Sapevi che quando e come ti alleni fa la differenza nel tuo percorso verso la forma fisica? Secondo Planet Fitness, allenarsi di notte utilizzando il tuo telefono potrebbe essere più vantaggioso di quanto pensassi.
Robert Veres, fondatore della Pomaly App, ha scoperto caratteristiche fondamentali che rendono gli allenamenti notturni e l’assistenza digitale superiori al resto. Suggerisce: “Il tuo telefono non è solo una distrazione; può essere il tuo alleato nel raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, specialmente se utilizzato durante gli allenamenti serali.”
L’importanza dell’esercizio fisico
1. Promuove la forma fisica e il miglioramento della salute
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) sostengono che l’attività fisica regolare può migliorare significativamente la salute generale. Non solo può potenziare la forza e la resistenza muscolare, ma riduce notevolmente la predisposizione alle malattie croniche.
2. Migliora la salute mentale e l’umore
La Mayo Clinic sostiene che l’esercizio fisico può renderti più felice e rilassato stimolando diverse sostanze chimiche del cervello. Inoltre, l’attività fisica regolare può aumentare l’autostima e può attenuare i sintomi associati a depressione lieve e ansia.
3. Migliora la qualità del sonno
Secondo la National Sleep Foundation, l’attività fisica regolare può aiutarti a prendere sonno più velocemente e a dormire più profondamente. Basta fare esercizio con moderazione, altrimenti potresti essere troppo carico di energia per dormire.
Perché fare esercizio di notte con il tuo telefono?
1. Fornisce una routine e una struttura
Secondo uno studio del Washington Post, fare esercizio fisico di notte aiuta a stabilire una routine che fa miracoli per il tuo orologio biologico e il ciclo del sonno. Con l’aiuto delle app di allenamento, il tuo telefono può strutturare i tuoi esercizi, ricordarti quando è il momento di allenarti e monitorare i tuoi progressi.
2. Favorisce un sonno migliore
L’attività fisica notturna può aiutarti a dormire meglio, secondo uno studio pubblicato sulla National Library of Medicine. Il tuo telefono, se impostato correttamente, può servire come strumento efficace per promuovere il sonno, offrendo la possibilità di meditazioni guidate o storie per addormentarsi dopo l’allenamento.
3. Migliora l’utilizzo dell’energia
Una ricerca di ScienceDirect ha scoperto che l’allenamento notturno può risultare in un migliore utilizzo dell’energia rispetto agli allenamenti mattutini. Utilizzando un’app di monitoraggio del fitness sul tuo telefono, puoi misurare le tue prestazioni e monitorare il tuo consumo di energia.
4. Offre flessibilità e comodità
Fare esercizio di notte offre una grande flessibilità. Puoi allenarti al tuo ritmo e quando preferisci. Il tuo smartphone aumenta questa flessibilità portando lezioni di fitness, esercizi e monitoraggio a portata di mano. La BMC Public Health sostiene questa affermazione, affermando che gli smartphone sono ideali per promuovere l’attività fisica, soprattutto per chi è poco motivato.
5. Sfrutta la tecnologia per una migliore esperienza fitness
Gli smartphone si rivelano molto più che semplici distrazioni. Secondo uno studio di Edward-Elmhurst Health, le app possono offrirti un’esperienza di allenamento più coinvolgente, personalizzata e motivante. Inoltre, le tecnologie emergenti come le app di fitness in realtà aumentata (AR) possono rendere le tue sessioni di allenamento notturne divertenti, interattive e simili a un gioco.
Consigli degli esperti
Robert Veres consiglia a coloro che stanno considerando questo regime di fitness: “Piuttosto che vedere la notte come una sfida, considerala come un’opportunità. Il silenzio e la solitudine, insieme alle capacità del tuo smartphone, possono fornire una sessione di allenamento concentrata, efficace e piacevole.”